Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Die Betonung liegt hierbei auf “sanft”, da Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, vermieden werden sollten. Dazu zählen beispielsweise Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind in dieser Phase nicht empfehlenswert.
Besser geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Entsprechende Angebote findest du in deiner Region oder online. Insbesondere Yoga bietet sich an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls empfehlenswert sind Schwimmen und Aqua Fitness, da sie die Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da der Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe nun je 10 Mal auf und ab.
Mit einer verbesserten Fitness wirst du Wehen und die Geburt deutlich besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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